MAGNESIO: stress, stanchezza e…molto altro

Magnesio: in questo articolo scoprirai i benefici di questo minerale importantissimo, le sue proprietà, i cibi che lo contengono, i disturbi che la sua mancanza può dare al nostro corpo ed i migliori integratori alimentari che si possono assumere.

MAGNESIO E LE SUE PROPRIETA’
Il magnesio è un minerale utile per contrastare stress e stanchezza specialmente nei periodi di maggior stress psicofisico, svolgendo un ruolo fondamentale nella trasformazione di carboidrati, grassi e proteine in energia. Il Magnesio inoltre sostiene il fisiologico funzionamento dei muscoli compreso il muscolo cardiaco e del sistema nervoso, aiuta a promuovere anche la salute delle ossa. La carenza di magnesio è più comune di quanto molte persone sospettino visto il tenore di vita alla quale siamo sottoposti quotidianamente. Inoltre, in presenza di sudorazione o di diuresi eccessiva (come quando si usano alcuni farmaci), le eventuali carenze sono maggiormente a rischio.

I 5 SEGNALI DI UNA CARENZA DI MAGNESIO
Questi 5 segnali di allarme potrebbero indicare una carenza di questo importante minerale e comunque in presenza di uno o più di questi disturbi è buona norma parlarne con il proprio medico curante.- Fischi nelle orecchie: un costante ronzio alle orecchie potrebbe essere un sintomo di una carenza di magnesio. Alcuni ricercatori ritengono che il magnesio svolga un ruolo importante nella protezione del nostro sistema uditivo. Un trial clinico su 40 pazienti, alla Mayo Clinic in Arizona, in America come anche studi precedenti, hanno collegato i bassi livelli di magnesio nel corpo ad un maggiore rischio di perdita di udito indotto dall’acufene. I ricercatori ritengono che il malfunzionamento del sistema auditivo nel nostro corpo potrebbe causare entrambe le condizioni.
– Crampi Muscolari e Tremori: il magnesio è essenziale per la funzione ottimale dell’apparato muscolare. E’ infatti un minerale importante per permettere ai muscoli di rilassarsi. La mancanza di magnesio può portare a tic facciali, crampi muscolari, spasmi o crampi soprattutto ai piedi o alle gambe anche durante il sonno.
– Depressione: il legame tra bassi livelli di magnesio e la depressione lo si era capito già un secolo fa, quando i medici del tempo lo usavano per il trattamento di questo disturbo mentale. Anche la scienza moderna lo ha sostenuto grazie a diverse ricerche e studi scientifici. Ad esempio in una ricerca condotta dal Larner College of Medicine dell’Università del Vermont effettuata ad un gruppo di 126 volontari con diagnosi di depressione clinica, da lieve a moderata, alcuni già in terapia farmacologica o psicoterapia, sono stati somministrati circa 250 mg. di magnesio al giorno per sei settimane e poi gli stessi venivano seguiti per altrettante sei settimane dopo il trattamento. La conclusione della sperimentazione è stata un miglioramento rilevante dei sintomi depressivi e di ansia nei soggetti sottoposti al test.
– Funzione cardiaca: come già detto in precedenza, i bassi livelli di magnesio possono avere un effetto negativo sui muscoli in tutto il corpo e questo include anche i muscoli del cuore. Il magnesio insufficiente può indurre una condizione nota come aritmia cardiaca, un disturbo in cui il cuore non riesce a battere regolarmente, e ciò, a sua volta, può causare un rischio maggiore di complicazioni come attacchi cardiaci e ictus. Ecco perché, per esempio, i medici del Henry Low Heart Center in Connecticut trattano i loro pazienti che soffrono di aritmie con un farmaco a base di magnesio.
– Calcoli renali: si crede erroneamente che i calcoli renali siano causati anche da un eccesso di magnesio, ma in realtà il magnesio potrebbe prevenire la formazione dei calcoli legandosi con il calcio in circolo evitando così la formazione di ossalato di calcio, il composto principale che compone i calcoli renali in forma pura oppure associato al fosfato di calcio.

I CIBI CHE CONTENGONO MAGNESIO
Il magnesio è presente in molti vegetali come: cereali integrali in chicco (quinoa e avena sono molto ricchi di magnesio), melanzane, fagioli, soia e legumi in genere e in molte verdure a foglie verdi soprattutto spinaci. Nella frutta ne sono più ricchi l’avocado, le banane, frutta secca in particolare mandorle, nocciole, anacardi e arachidi, semi di sesamo, girasole e semi di zucca.