In questo articolo ti svelerò i benefici della gratitudine e come essa può migliorare la tua vita. Inoltre scoprirai come tenere un diario della gratitudine.
Anche la scienza conferma che la gratitudine è importante per la salute mentale: può, infatti, aumentare l’attività nell’ipotalamo e la produzione di dopamina1, l’ormone del piacere e della ricompensa che tra i tanti effetti ci fa sentire anche euforici ed appagati. Un atteggiamento mentale di questo tipo aumenta la vitalità, incrementa le emozioni positive e costituisce una protezione da stress e depressione. Può inoltre aumentare l’autostima ridurre l’ansia, aumentare il benessere e la felicità.
Cogliere le piccole cose quotidiane che la vita stessa ti regala è l’arte dei sensi. Riuscire ad usare i nostri sensi per appagarsi delle bellezze che ci circondano è una sfida quotidiana che puoi vincere. Il passo successivo sarà quello di ringraziare per tutto ciò che sei riuscito a carpire. Questo meccanismo diventerà poi autoalimentante perché il tuo umore migliorerà e sarà più facile vedere e gustare le bellezze che ti circondano.
Dunque, è necessario abituarti giornalmente a notare ciò che accade in sordina nella tua vita. Tutto ciò che ora non noti neppure: persone e eventi che possono aumentare la tua gratitudine e renderti più felice. Per far questo, ti consiglio di tenere giornalmente un diario, questa è la prima abitudine positiva da inserire nella tua quotidianità perché “se ti appaghi del niente avrai tutto, se non ti appaghi di niente perderai tutto”.
Come tenere il diario del Ringraziamento
Questo diario dove potrai scrivere i tuoi “grazie” ti permette di abituarti ad analizzare ed apprezzare la giornata appena trascorsa, instillandoti una mentalità di gratitudine.
Il diario del ringraziamento è un semplice quaderno in formato A4 oppure un’agenda con fogli grandi che terrai sul tuo comodino in cui dovrai scrivere, la sera quando sei sul tuo letto, tutto ciò per cui ringrazi nella giornata appena trascorsa.
Se la tua vita non va a gonfie vele, sarà difficile all’inizio trovare qualcosa da scrivere. Anche per me, all’inizio quando cominciai a fare il mio diario, sui fogli scrivevo solo uno o due motivi per cui ringraziare. Ma vedrai, che di giorno in giorno aumenteranno, a man mano che migliorerà il tuo umore. Aumenterà anche l’attenzione durante la giornata verso le cose più semplici: una luna piena, delle stelle, una bellissima alba, un fiore, aver mangiato qualcosa di buono, o qualcuno che hai incontrato che ti ha fatto sorridere o riflettere, dei soldi spesi o ricevuti, un regalo o anche momenti della giornata che ti hanno reso migliore o che ti hanno insegnato qualcosa.
Come si dice: “tutto fa brodo”, tutto ti serve, anche le banalità sono utili per abituarti alla “grazia” della vita.
Se sei come me e hai una pessima memoria annota su di un pezzo di carta o sul tuo telefono gli eventi a man mano che ti accadono, per poi la sera riscriverli sul tuo diario.
Ricorda che questo esercizio è indispensabile non solo per iniziare il tuo percorso di cambiamento ma anche per aumentare tutti i benefici che col tempo otterrai.
PASSO 1
Compra un quaderno in formato A4 oppure un’agenda giornaliera con fogli grandi, non usare il quaderno degli esercizi.
PASSO 2
Prima di dormire scriverai sul diario tutto ciò per cui vuoi ringraziare.
Ogni giorno scriverai in alto la frase: “Grazie per: ………………….” e successivamente scriverai sul foglio uno sotto all’altro un elenco di tutte le persone, gli avvenimenti, le cose, ecc. per cui intendi ringraziare.
Tratto dal libro “RIPROGRamati” di Paolo de Lorenzis
Bibliografia:
1: The effects of gratitude expression on neural activity di Prathik Kini Joel Wong Sydney McInnis Nicole Gabana Joshua W. Brown – NeuroImage Volume 128 , marzo 2016 , pagine 1-10